Witam chciałbym żebyście ocenili mi plan treningowy . Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji 2 hantelki ,gryf lekko łamany , 2 hantelki po 1,5kg ,ławkę skośną i obciążenie 15kg /SFD/Images/2015/12/28/d3e8a013194b43978e943c3f77fe24d6.jpg Zmieniony przez - kacpero99 w dniu 2015-12-28 20:25:53
Jaki można zastosowac trening na siłowni aby poprawic wytrzymałosc (bieg 1500m) i siłę wyskoku (skok w dal z miejsca) ? Aktualnie trenuje na siłowni juz 2,5 roku z czego ponad rok dwubój olimpijski. Ktoś może posiada dobry plan treningowy na 1500m i skok w dal z miejsca? Bede wdzieczny za kazdą rade:)
Witam. Jadę planem na masę. Niestety, mięśnie nóg(uda) rosną mi zbyt szybko. NIe chce mieć zbyt wielkich, grubych nóg. Jak zmienić plan treningowy, żeby nie utracić korzyści jakie daje trening nóg poza samym ich wzrostem(hormon wzrostu itp.)?
Witam. Mam pewien problem.Przeczytałem już chyba wszystko co się dało na temat FBW jednak dalej mam problem z ułożeniem planu treningowego.Moje pytanie jest takie - ułożył by mi ktoś gotowy plan treningowy ? Jeśli chodzi o sprzęt to z tym jest problem, ponieważ posiadam tylko hantle regulowane 12 kilogramowe. wiek: 15 lat wzrost: 175cm waga: 60kg [...]
Mam 18 lat, cwiczylem pol roku( hantle, pompki-nic konkretnego zadnego wyciskania itp.) chcialbym nabrac masy, mierze ok 180 i waze z 65 , dysponuje laweczka treaz, oprocz hantli i prosilbym o jakis plan treningowy z takim asortymenetm, przegladalem forum ale nie znalazlem calego planu tylko dla tego sprzetu, prosze o p omoc lub link z programem
Witam! Mam 16 lat, waga ok 70 kg, wzrost ok 180cm. Odkąd ćwiczę wziąłem do tej pory 2x jabłczan kreatyny cm3 i raz jabłczan kreatyny z olimpu. po pierwszym stosowaniu cm3 przyrosty były bardzo widoczne a po pozostałych dwóch cyklach brania jabłczanu nie było żadnych efektów. Dlaczego?? Jakie odżywki wziąć aby były przyrosty masy mięśniowej? jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie czy trening z ilością powtórzeń (5-6),(6-8). Zaowocuje raczej siłą czy masą mięśniową bo z tego co słyszałem to mała ilość powtórzeń jest na siłe ale dajmy na ten przykład trening "pull push legs" tam jest właśnie ilośc powtórzeń (5-6),(6-8) i pisze że plan treningowy jest na duzą mase mięśniową.Prosze o odpowiedzi ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 10kg w 7 miesięcy to dobry wynik? We wrześniu ważyłem 70kg na dzień dzisiejszy 80kg udo 50 ->56 klata 94 ->99 bic 31->34 Jestem ektomorfikiem mój cel to 85kg do wakacji, do tych 80 jako tako nie było tak źle dobić ale od miesiąca waga i siła stoi cały czas w miejscu ani trochę nie idzie w górę, tydzień temu zmieniłem plan treningowy mam [...]
Witam! Czy może mi ktoś polecić jakiś dobry i stosunkowo krótki plan treningowy na wyskok? Potrzebuje takiego planu na 2 miesiące, ale mam utrudniony dostęp do siłowni, nie mogę też przeciążać kolan i dlatego nie oczekuje efektów nie wiadomo jakich. Przy wzroście 1.82 mam wyskok ok 50 cm, a wg mnie to troche za mało :) Pozdrawiam!
Witam, mam 15 lat i chciałbym zacząć treningi redukcyjne lecz zależy mi również aby zwiększać mięśnie i siłę. Czy można obie te rzeczy połączyć? I czy tu na forum mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy? Dodam że ważę 87 kg i mam 179 cm wzrostu. A i obliczyłem że moje normalne zapotrzebowanie wynosi ~2000 kcal więc czy ~1600 kcal będzie dobre przy [...]
Mam mały kłopot mianowicie zakupiłem atlas do ćwicze i nie wiem jaki plan treningowy mógłby być dla mnie odpowiedni. No i oczywiście nie wiem czy raczej powinienem zacząć od treningu na mase czy na rzeźbe. Mam 16 lat ważę ok 60 kg, wzrost 180 cm. Bardzo proszę o pomoc w tym temacie :)Jeśli moglibyście podac ilosć serii i powtorznia będę wdzięczny [...]
Witam ćwiczę ponad 4 miesiące z małymi przerwami . Przed miałem biceps 30 teraz mam 31 cm ale biceps ma rzeżbe. Chce zyskać jeszcze na większym bicepsie i żeby szybk rósł bo 4 miąsce na 1 cm więcej to nie dużo .proszę o rady od dziś mam nowy plan treningowy. Pon biceps wt wolne śro triceps czw wolne pt klata sbta biceps nd wolne Proszę o rady żeby [...]
Witam, szukam jakiegos efektywnego treningu na miesnie brzucha pomijając a6w bo już ją kiedyś robiłem,przeglądnałem forum jednakże niczego co by mi odpowiadało nie znalazłem, ma ktoś jakiś pomysł na plan treningowy brzucha do robienia w domu?, zakładając, że na siłownie chodze 2 razy w tygodniu; wtorek,piatek. Zmieniony przez - Forsetis w dniu [...]
Czy moglby mi ktos podac dobry plan treningowy na brzuch ? Jedyne co robie to: Brzuszki pod katem na dol :) 3 serie po 20 - 30 Podciaganie nog w zwisie 3 serie po 15 No i jeszcze jakies takie na maszynie jakies takie nawet w miare nie wiem jak to opisac xD siedze i przyciagam nogami i rekoma. Czy takie cos ze skrety tulowia cos daje ?
Witam, Mam 188cm wzrostu i ważę 90kg mam ułożony plan treningowy 5x w tygodniu siłowy 3x Siatkówka i 3razy bieganie. Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie na redukcję to 2624 kcal w tym 135g białka, 72g tłuszczu i 359g węglowodanów. Czy jest to dobrze dobrane czy coś zmienić jeśli tak to co proszę o odpowiedź i z góry dziękuję.
Witam. Chce zacząć ćwiczyć kalistenikę. Mój plan treningowy zakłada że będę ćwiczyć 4-5 dni w tygodniu. Chciałbym wiedzieć czy trenowanie wszystkich partii mięśniowych (górnych) w ciągu dnia nie będzie mnie zbytnio obciążać po dłuższym czasie? Po każdym treningu jednodniowa przerwa. I tak samo w przypadku dolnych partii. Do ćwiczeń będę używał [...]
Witam Moja przygoda z siłownią trwa ok. roku z przerwami (miesięcznymi). Mój plan treningowy to FBW (zawsze). Trenuje Muay Thai (Poniedziałek, Środa, Czwartek). Chcę zacząć splita klasczynego lub 2x w tygodniu, jakie najlepsze były by dni treningowe ? Proszę o ułożenie planu SPLIT lub 2x w tyg. Nie pisać mi nic związanego z dietą i FBW !!! [...]
Yo. Mam pytanko jak wyznaczyc ciezar cwiczenia na serie ? np na klate wyciskanie w poziomie ? jakos z ciezaru max ? I po ile seryjek robic na poszczegolne grupy miesniowe ? wiem jak mniej wiecej plan treningowy sobie ulozyc, ale nie wiem jak sobie ustalic seryjki itp. pozdro
Witam wszystkich. Trenuje wioślarstwo i podstawowym sprawdzianem biegowym jest dystans 3km. Biegam go z czasem 11,17 ale chce zejść na ok. <10,50. Wiek 17 lat. 78 kg wzrost 193. Może znalazł by się jakiś plan treningowy. Jeste dość rozbiegany i przyzwyczjony do mocnych treningów. Wynik chciałbym osiągnąć w ok. 2 miesiące. Zgóry THX.
